my world

узнайте много полезной информации

парень стоит возле календаря

Как развивать осознанные привычки?

парень стоит возле календаря Вы слышали, чтобы сформировать новую привычку нужен 21 дней.Однако, новые исследования недавно опубликованы в Европейском журнале социальной психологии, сделали выводы в ходе исследования, в котором принимали участие 96 человек, которые были заинтересованы в формировании новой привычки каждый день. К примеру такой, как есть фрукт с обедом или делать 15 минут упражнений каждый день. Каждому участнику было предложено оценить, насколько автоматической деятельности чувствовал каждый день, и варьировались от «трудно не делать» и «сделать, не думая». В среднем, участники достигли плато, где привычка была автоматическая после 65 дней.

Поэтому, когда вы создаете новую привычку, придерживайтесь её, каждый день, если возможно, по крайней мере два месяца или более. Сделайте привычки значимыми и помните ритуалы, которые сигнализируют определенные эмоции в ваш мозг. Например, медитация в день в течение всего 15 минут, как доказано, имеет значительное влияние на уровень стресса и способность преодолевать трудности.

Кроме того, не забудьте включить в ваши привычки игры и веселье, творчество и новые впечатления. Мы продукт нашей мысли убеждений и эмоций. Важно объединить все эти три фактора в ваших поисках, чтобы разрабатывать новые привычки и сделать необходимые изменения.

Если приобретать и укреплять одну привычку, по крайней мере за два месяца на ежедневной основе, в конце года вы бы приобрели шесть новых привычек.

Вот привычки, которые помогут жить Здоровой жизнью и будут поддерживать вас в долгосрочной перспективе:

  • Ежедневные движение или упражнение.
  • Достаточное количество питьевой воды в день.
  • Есть по крайней мере один фрукт каждый день.
  • Исключать рафинированные продукты из вашего питания.
  • Есть свежие овощи каждый день.
  • Прослушивать успокаивающую музыку каждый день.
  • Размышлять каждый день.
  • Ежедневный смех и игры.
  • Чтение и поглощающие аффирмации.
  • Наслаждайтесь хобби каждый день.
  • Будьте более позитивными в ваших мыслях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

17 + 3 =